Tips Menjaga Kesehatan Tulang dan Vitamin yang Bisa Anda Konsumsi Seperti Saran PAFI Papua Selatan

Harianjogja.com, MERAUKE—Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Selatan (pafipapuaselatan.org) memberi tips menjaga kesehatan tulang dan sejumlah vitamin yang bisa dikonsumsi.

Tips Menjaga Kesehatan Tulang

1. Konsumsi Makanan Bergizi: Pastikan diet Anda kaya akan kalsium dan vitamin D. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu, sayuran hijau, dan ikan. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan dapat diperoleh dari paparan sinar matahari, telur, dan makanan seperti salmon.
   
   
2. Olahraga Secara Teratur: Aktivitas fisik yang melibatkan beban, seperti berjalan, berlari, atau angkat beban, sangat baik untuk memperkuat tulang. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
   
   
3. Hindari Kebiasaan Buruk: Batasi konsumsi alkohol dan hindari merokok, karena keduanya dapat mengganggu kesehatan tulang.
   
4. Perhatikan Berat Badan: Mempertahankan berat badan yang sehat penting untuk kesehatan tulang. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan lebih pada tulang, sedangkan berat badan yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
5. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin: Pastikan untuk memeriksakan kesehatan tulang secara rutin, terutama jika Anda berisiko tinggi terhadap masalah tulang.
   

BACA JUGA: Pelabuhan Gesing Segera Diresmikan, Jadi Harapan Baru Perikanan Gunungkidul

Vitamin yang Disarankan

1. Kalsium: Sebaiknya konsumsi kalsium antara 1.000 mg hingga 1.200 mg per hari. Sumber baiknya meliputi susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.
   
   
2. Vitamin D: Dianjurkan untuk mendapatkan sekitar 600 IU hingga 800 IU vitamin D per hari. Selain dari sinar matahari, Anda bisa mendapatkannya dari ikan berlemak, kuning telur, dan suplemen jika perlu.
   
   
3. Magnesium: Berperan penting dalam kesehatan tulang. Sumber makanan yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
   
   
4. Vitamin K: Membantu dalam pembentukan tulang. Dapat ditemukan dalam sayuran hijau seperti kale, bayam, dan brokoli.
   
   
5. Omega-3: Asam lemak omega-3 dapat membantu kesehatan tulang. Sumbernya antara lain ikan berlemak, biji chia, dan kenari.

Dengan mengikuti tips di atas dan memastikan asupan vitamin yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan tulang dengan lebih baik.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang lebih spesifik. Semoga bermanfaat. (***)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.