Warga Lansia Juga Harus Berolahraga, Ini Waktu yang Tepat Seperti Saran dari PAFI Kota Probolinggo

Harianjogja.com, PROBOLINGGO—Warga lanjut usia (lansia) disarankan berolahraga rutin untuk menjaga kesehatan. Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Probolinggo (pafikotaprobolinggo.org) memberikan beberapa tips berolahraga ringan untuk para lansia serta waktu yang baik untuk berolahraga.

Tips Berolahraga Ringan untuk Lansia:

1. Konsultasi dengan Dokter: Sebelum memulai program olahraga, selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika ada kondisi kesehatan tertentu.
   
   
2. Pilih Aktivitas yang Menyenangkan: Temukan jenis olahraga yang disukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga. Hal ini dapat meningkatkan motivasi.
   
   
3. Mulai Perlahan: Jika baru mulai berolahraga, lakukan secara bertahap. Mulai dengan sesi singkat dan tingkatkan durasi serta intensitasnya seiring waktu.
   
   
4. Fokus pada Fleksibilitas dan Keseimbangan: Latihan seperti tai chi atau yoga sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, yang penting untuk mencegah jatuh.
   
   
5. Tetap Terhidrasi: Pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
   
   
6. Gunakan Alat Bantu Jika Diperlukan: Jika perlu, gunakan alat bantu seperti tongkat atau walker untuk membantu saat berolahraga.
   
   
7. Berolahraga Bersama Teman: Melakukan aktivitas fisik bersama teman atau dalam kelompok bisa lebih menyenangkan dan memotivasi.
   
   
8. Perhatikan Tanda-tanda Tubuh: Jika merasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan aktivitas dan beristirahat.
   

BACA JUGA: Bantul Kesulitan Regenerasi Nelayan, Anak Muda Ogah Melaut

Waktu yang Baik untuk Berolahraga:

- Pagi Hari: Suasana yang tenang dan udara segar membuat pagi menjadi waktu yang ideal untuk berolahraga ringan.

- Sore Hari: Setelah beraktivitas seharian, berolahraga ringan di sore hari bisa membantu merelaksasi tubuh dan pikiran.

- Sebelum Makan: Berolahraga sekitar 1-2 jam sebelum makan bisa membantu meningkatkan metabolisme dan nafsu makan.

- Cuaca Nyaman: Pilih waktu ketika cuaca sedang sejuk atau nyaman, baik di dalam ruangan maupun di luar ruangan.

Dengan mengikuti tips ini, para lansia dapat menikmati manfaat dari olahraga ringan dengan aman dan menyenangkan.(***)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.