5 Tips Agar Tetap Sehat Selama Bulan Ramadan di Tengah Pandemi

Harianjogja.com, JOGJA - Bulan Ramadan adalah bulan yang paling ditunggu-tunggu umat Muslim setiap tahunnya. Pasalnya, ibadah puasa selama bulan Ramadan menjadi salah satu momen yang menyenangkan sekaligus menjadi sebuah tantangan, terutama di tengah masa pandemi seperti sekarang ini. Selain harus menahan rasa lapar dan haus, menerapkan protokol kesehatan dan menjaga imun tubuh juga menjadi kunci utama agar puasa lancar dan terhindar dari penularan virus.

Berikut adalah beberapa tips puasa saat pandemi agar kebugaran dan sistem imun tubuh tetap terus terjaga:

• Jangan lewatkan sahur dan buka puasa serta perhatikan asupan gizi

Nutrisi makanan yang dikonsumsi merupakan salah satu faktor terpenting dalam menjaga sistem imun tubuh selama berpuasa. Pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan jangan sampai melewatkan sahur dan buka puasa. Jika Anda memiliki kegiatan yang cukup padat, Anda bisa membeli makanan praktis dan mengenyangkan dari beberapa restoran ternama yang menyediakan varian menu sahur dan berbuka, seperti Warung Leko, Doner Kebab, Dapur Solo, ataupun Es Teler 77. Beberapa restoran tersebut juga menyediakan frozen food yang mudah dimasak sehingga bisa menghemat waktu. Saat melakukan take away di restoran tersebut, gunakanlah metode pembayaran digital ShopeePay untuk menghindari kontak langsung sekaligus nikmati cashback 30% yang tersedia.

• Konsumsi vitamin

Selain mengonsumsi gizi seimbang, suplemen ataupun vitamin juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsilah suplemen yang mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, minyak ikan, dan berbagai suplemen yang mendukung imun tubuh lainnya. Suplemen-suplemen tersebut dapat dibeli di berbagai gerai apotek, seperti K24Klik, Alodokter, ataupun Guardian yang menyediakan opsi pembayaran ShopeePay. 

• Tetap terhidrasi

Setelah berpuasa selama kurang lebih 12 jam, konsumsi air mineral sangat dibutuhkan untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang dan menjaga sistem imun agar tidak cepat dehidrasi. Anda tetap dianjurkan untuk meminum setidaknya 8 gelas per hari yang dapat dibagi menjadi 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur. Anda juga sebaiknya mengurangi minuman yang mengandung kafein dan gula untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi. 

• Tetap berolahraga

Aktivitas fisik tetap harus dilakukan setiap hari guna menjaga metabolisme tubuh. Walaupun sedang berpuasa di rumah, Anda tetap bisa melakukan olahraga sederhana, seperti jalan kaki selama 10 menit setiap hari atau mengikuti beberapa video olahraga yang tersedia secara online. Berolahraga secara teratur selama bulan puasa bisa meningkatkan kemampuan sistem imun tubuh melawan virus dan bakteri, sehingga Anda tetap fit dan segar selama berpuasa.

• Tetap menerapkan protokol kesehatan

Yang terakhir pastinya tetap menerapkan protokol kesehatan agar terhindar dari penyebaran virus, sehingga Anda dapat menunaikan ibadah puasa dan merayakan bulan Ramadan dengan lancar. Selalu cuci tangan dengan air bersih yang mengalir, menggunakan masker ketika keluar rumah, menjaga jarak minimal 2 meter, serta mengurangi kontak langsung, terutama saat melakukan pembayaran. Maksimalkan metode pembayaran digital yang aman seperti ShopeePay yang sudah tersedia di berbagai merchant dan tempat perbelanjaan.

Beberapa tips di atas bisa menjadi solusi agar badan tetap fit dan sehat selama menunaikan ibadah puasa di masa pandemi. Semoga bermanfaat! 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.